요가 호흡법 '쿰바카 Kumbhaka' : 화 다스리기

요가 수련은 호흡과 아사나를 통해서 가지고 있던 불필요한 것들을 덜어내는 과정 중 하나이다.

올바른 수련과 호흡법은 우리 인생에 건강한 삶을 선물해 준다. 
수련을 할 때 가장 중요한 ‘요가호흡법’

요가의 호흡법엔 많은 종류들이 있다. 

호흡을 통해 우리가 얻을 수 있는건 뭘까? 인간을 살아가는 데 있어, 자신의 상태를 살펴보기에 호흡처럼 명쾌한 게 없다. 

앞서 말했던 우짜이호흡, 나디쇼다나(교호흡)에 이어 이번 호흡법은 '쿰바카 호흡법'이다.

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쿰바카 Kumbhaka

이 쿰바카 호흡법은 요가에서 호흡을 멈추고 유지하며, 바라보는 것을 의미한다.

핵심적으로 '화를 다스리는 호흡법'이다. 

이것은 인도에서 전해져 왔다. 사람은 화가 나면 덤으로 호흡까지 거칠어진다. 호흡이 급격히 빠르게 차오르게 되면, 얼굴이 빨갛게 달아오르고 감정이 격해져 고통스러워진다. 이러한 감정을 호흡으로 조절이 가능하다. 쿰바카에서 오른쪽 코는 '양'의 기운, 왼쪽 코는 '음'의 기운을 가지고 있다고 한다. 몸의 중심을 기준으로 양과 음으로 나뉘어있다. 이 균형이 조화로울 때, 비로소 평온이 찾아온다. 쿰바카 호흡법을 하게 되면 평온한 호흡을 되찾게 돼 화를 가라앉히는데 꽤 효과적이다.

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쿰바카 호흡을 통해 얻을 수 있는 건 뭘까? 

"평온함, 마음의 여유"

쿰바카 호흡은 위에 서술된 내용과 같이 화를 다스리는데 효과적이다. 흐트러진 몸과 마음의 균형을 맞춰 중용의 상태를 만들기 위함이다. 이 호흡은 뇌를 안정적으로 만들어주고, 자율 신경을 강화시켜줘 빠르게 심리를 변화시켜 준다. 코 뼈를 중심으로 오른쪽과 왼쪽을 나눠 의식한다. 오른쪽은 해의 기운 '양', 왼쪽은 달의 기운 '음'을 의미한다. 흥분되고 활기찬 에너지가 있는 오른쪽 코를 막고,  왼쪽 코로만 호흡을 한다. 왼쪽 콧구멍으로 평소보다 더 깊은숨을 쉴 때, 양기가 잠잠해진다. 덤으로 피로해소에도 꽤 많은 도움을 준다.

 

 

 

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How to, 어떻게? 쿰바카 호흡 방법

*기본 구성 : 잘란다라반다(목 잠금), 우띠아나반다(단전 잠금), 물라반다(괄약근 잠금)

• 가부좌로 앉는다. (연꽃을 연상케 하는 자세이다. 발바닥을 천장을 향하게, 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 놓고, 그 위에 왼발을 오른쪽에 얹는 앉은 자세이다. 양손을 양 무릎에 편안하게 내려놓는다.)
• 가부좌의 자세가 어려울 시 편한 좌법을 선택한다.
• 이때 중요한 것 정수리와 꼬리뼈가 곧게 일직선으로 이어진다 상상한다.
• 척추가 휘지 않게 조심한다.

* 쿰바카로 호흡하기.

자세를 취했다면, 준비 해야할 건 엄지 손가락과 약지,새끼 손가락이다.(콧구멍을 막는 데사용한다.)

• 오른쪽 코를 막고 왼쪽 코로만 호흡한다.
• 카운트는 동일하게, 들이마실 때 5번 숫자를 세었다면, 내쉴 때에도 5번 숫자를 센다.
• 깊고 천천히 하는 게 중요하다.
• 흥분이 서서히 가라앉는 것을 느낄 수 있다.
• tip : 혓바닥을 살포시 누르고 눈을 감으면 좀 더 집중하기에 좋다.

* 이럴 때 써보자.

흥분된 상태, 혹은 분노가 있는 상태일 때 가장 효과적이다. 경험상 이 쿰바카 호흡으로 많은 도움을 받았다. 화가 났을 때, 그저 호흡만 하기엔 평온함이 빨리 찾아오지 않는다. 오른쪽 코를 막고 왼쪽 콧구멍으로 깊은 들숨, 날숨을 반복하다 보면 흥분이 빠르게 가라앉는다.

* 반대로 응용해 보자.

쿰바카를 반대로 응용할 수 있다. 몸이 차갑거나 감정이 우울해질 때, 감기 몸살이 있을 때이다. 또 자신감이 없고 주눅이 들 때에도 이 호흡은 큰 도움을 준다. 왼쪽 코를 막고 오른쪽으로 호흡을 해보자. 보다 몸이 뜨거워지고 마음에도 활기가 생길 것이다.

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쿰바카호흡은 요가할 때뿐만 아니라 평소에 더 다양하게 쓸 수 있다. 자신의 감정을 살필 때 오히려 도움이 된다. 감정 기복이 심해진다고 생각이 든다면, 이 호흡을 이용해 보면 좋을 것이다. 쿰바카뿐만 아니라 호흡 자체만으로 일상이 달라질 수 있다. 사람들은 호흡이 너무도 당연해 중요하다 인지를 못하는 경우가 많다. 이 호흡을 내가 원하는 방향으로 조금만 더 조절할 능력이 있다면 아마 우리 생활의 질이 지금과는 차원이 다르게 좋아질 것이라고 확신한다.

호흡을 통해 몸이 여유로워지고 그에 따라 마음도 여유가 생길 것이다.